LO SPORTIVO A TAVOLA
Qual è l'alimentazione ideale di uno sportivo?
E' sufficiente che sia completa e varia?
A volte no, perché le esigenze di uno sportivo sono particolari e diverse a seconda dell'attività praticata.
Chi pratica attività sportiva deve innanzitutto seguire un'alimentazione completa dal punto di vista nutrizionale e varia dal punto di vista qualitativo, due regole indispensabili per mantenere uno stato di salute ottimale, valide anche per chi fa una vita sedentaria. Lo sportivo invece deve stare attento anche ad altri fattori. Prima di tutto ha bisogno di nutrienti facilmente assimilabili e velocemente utilizzabili. Un'alimentazione tradizionale, anche se molto equilibrata, difficilmente è in grado di rispondere ad un'esigenza di questo tipo.
Lo sportivo dovrebbe abituarsi a pianificare la propria alimentazione facendo in modo che, prima dell'inizio della dell'allenamento, tutti i nutrienti necessari siano presenti nell'organismo. Durante la prestazione dovrà poi integrarli in base alle necessità individuali e alle condizioni ambientali in cui si svolge l'allenamento (clima, temperatura...).Una questione di equilibrio
Mantenere l'equilibrio, questo è il segreto, fra le entrate e le uscite, cioè fra le calorie assunte e quelle consumate. Per raggiungere questo obiettivo bisogna conoscere il proprio fabbisogno energetico, così da poter organizzare la propria alimentazione di conseguenza. Tutte le calorie non consumate diventano infatti massa grassa.
| Fabbisogno energetico giornaliero - In una persona sedentaria è di 2200-2500 Kcal per gli uomini e di 1800-2000 Kcal per le donne. - In uno sportivo amatoriale la richiesta di energia aumenta del 20-25%, in un agonista può addirittura raddoppiare. |
Utilizzare un integratore alimentare specifico quando si pratica sport migliora il rendimento atletico e permette un recupero fisico più veloce.
Per questo può essere d'aiuto Polase Sport, integratore energetico-salino con antiossidanti, che garantisce il giusto apporto di carboidrati per il reintegro delle riserve muscolari del glicogeno, sali minerali che contrastano stanchezza e crampi muscolari e vitamine antiossidanti che combattono l'effetto negativo dei radicali liberi sulle cellule.
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